『大谷翔平は、こう考える 不可能を現実に変える90の言葉』
一生頭が良くなり続ける！もっとすごい脳の使い方とは？
shiro_kitsune
「頭がいい」とは、単なる記憶力や計算力だけではなく、論理的思考力、創造力、判断力、
情報処理能力など、さまざまな知的スキルを総合的に発達させることを指します。そして、驚
くことに脳は何歳になっても成長し続けることが可能なのです。
では、どうすれば一生頭が良くなり続けるのか？ 今回は、科学的根拠に基づいた「もっとす
ごい脳の使い方」を、誰でも簡単に実践できる方法とともに紹介します。
著者：加藤俊徳 出版社：サンマーク出版
Contents
1. 脳の可塑性を利用する：学び続ける習慣をつける
脳には「神経可塑性（シナプス可塑性）」と呼ばれる特性があります。これは、使えば使うほ
ど脳の回路が強化され、新しいことを学び続けることで脳が進化し続けるというものです。
どうすればいい？
✅ 新しいことに挑戦する
- 新しい言語を学ぶ
- 楽器を演奏する
- 新しいスポーツやダンスを始
✅ 日常のルーチンを変える
- 利き手ではない手で歯を磨く
- いつもと違う道で通勤・通学する
- 新しいレシピで料理を作る
これらの小さな変化が脳を刺激し、新しい神経回路を作り出すことにつながります。
2. クリティカルシンキングを鍛える：疑問を持ち、深く考える
情報があふれる現代では、ただ情報を受け取るだけでなく、それをどう解釈し、どう活用す
るかが重要です。そこで役立つのが「クリティカルシンキング（批判的思考）」です。
クリティカルシンキングの鍛え方
✅ 「なぜ？」を考える習慣をつける
- ニュースを見たとき、「本当にそうなのか？」と疑問を持つ
- 誰かの意見を聞いたとき、「その根拠は何か？」と考える
✅ 多角的に考える訓練をする
- 物事を一つの視点ではなく、反対の立場からも考えてみる
- ディスカッションや議論を積極的に行う
✅ 知識を深めるために本を読む
- 哲学書や科学書など、論理的思考を養う本を読む
- 速読ではなく「深読（ディープリーディング）」を意識する
3. アウトプットを重視する：書く・話す・教える
知識をインプットするだけでは、脳はすぐに忘れてしまいます。記憶を定着させ、より深い思
考力を養うためには「アウトプット」が必須です。
効果的なアウトプットの方法
✅ 学んだことを人に話す
- 友人や同僚に説明する
- SNSで発信する（Twitterやブログなど）
✅ ノートや日記に書く
- その日学んだことを簡潔にまとめる
- 自分の考えを整理し、深く掘り下げる
✅ 誰かに教える
- 人に教えることで、自分の理解がより深まる
- 「ティーチング・イズ・ラーニング（教えることは学ぶこと）」という考え方を意識する
4. 脳の健康を維持する：睡眠・運動・食事を最適化する
どれだけ優れた勉強法を実践しても、脳が健康でなければ意味がありません。脳のパフォー
マンスを最大化するためには、以下の3つの要素が重要です。
① 質の高い睡眠をとる
- 7〜9時間の睡眠を確保する
- 寝る前にスマホやパソコンを見ない（ブルーライトを避ける）
- 毎日同じ時間に寝て、生活リズムを整える
② 適度な運動をする
- 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング）を週3回以上行う
- ヨガやストレッチでリラックスする
③ 脳に良い食事を摂る
- DHAが豊富な魚（サバ、サンマ、イワシ）を食べる
- ビタミンB群が豊富な食品（卵、納豆、ほうれん草）を摂る
- ナッツ類やダークチョコレートで抗酸化作用を取り入れる
5. 感情をコントロールする：ストレスを味方にする
ストレスは脳の大敵と思われがちですが、適度なストレスは脳のパフォーマンスを向上させる
ことが分かっています。問題は「悪いストレス」をどう管理するかです。
ストレスを管理する方法
✅ マインドフルネス瞑想をする
- 1日5〜10分、目を閉じて呼吸に集中する
- 雑念が浮かんでも、無理に消そうとせず受け流す
✅ 感謝の習慣を持つ
- 1日の終わりに「今日感謝できること」を3つ書く
- ポジティブな思考を意識的に増やす
✅ 自然に触れる
- 公園を散歩する
- 旅行に出かけて新しい景色を見る
まとめ：一生頭が良くなり続ける習慣を取り入れよう！
脳は、正しく使えば一生成長し続ける器官です。
今日からできる「もっとすごい脳の使い方」まとめ
✅ 新しいことに挑戦し、脳の可塑性を高める
✅ クリティカルシンキングを鍛え、深く考える習慣をつける
✅ アウトプット（書く・話す・教える）を意識する
✅ 睡眠・運動・食事を最適化し、脳の健康を維持する
✅ ストレスをコントロールし、ポジティブな思考を育む
これらの習慣を継続することで、あなたの脳は一生成長し続け、より賢く、より柔軟な思考
ができるようになります。今日から実践してみてください！
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ABOUT ME
会社員として働くだけではリスクが大きすぎると思い、2024年にブログ副業を開始。目標は毎日ワクワク心が踊る日々を送ること。
そして静かな街で犬と猫を飼ってのんびり平穏な日々を過ごしたい。
