【書評】『継続する技術』──「三日坊主」から抜け出す最強の習慣化メソッドとは？

結論：「継続は才能ではなく、技術である」

何を始めても三日坊主。やる気が続かず、途中で投げ出してしまう──。

そんな自分に嫌気が差していませんか？

でも、安心してください。

戸田大介さんの著書『継続する技術』は、「続けられない自分」を責めるのではなく、「続けられる仕組み」を作る方法を、やさしく科学的に教えてくれる一冊です。

ポイントはただ一つ。

この考え方が腑に落ちた瞬間から、あなたの習慣づくりはガラリと変わるでしょう。

1. 継続が難しいのは“意志が弱い”からではない

戸田さんは冒頭で断言します。

私たちは「意志が弱いから続かない」と思いがちですが、それは大きな誤解です。

継続できない主な原因は以下の通り：

そして、行動科学の視点から「人は変化を嫌う生き物」であり、「すぐに報酬が得られない行動は定着しにくい」という傾向があることも解説されています。

つまり、「続けられない自分」はあなたのせいではなく、人間として“自然な反応”なのです。

2. 三日坊主を防ぐコツは「1%の行動設計」

本書の中でも特に印象的なのが、「行動のハードルを1%まで下げる」という考え方です。

たとえば、「毎日筋トレ30分！」と意気込むのではなく…

これくらいでOKなのです。

なぜなら、脳は「成功体験」を記憶することで、行動を「継続」だと認識していくから。

この“1ミリ行動”を積み重ねることで、「自分はできる」という自己肯定感が育まれていきます。

継続を成功に導く「戸田式・黄金ルール」

これらはどれも実践しやすく、心理的ハードルが限りなく低い点が魅力です。

3. 習慣化のカギは「やる気」ではなく「環境」

行動が続くかどうかは、意志の強さよりも環境設計が9割。

戸田さんはこのように断言します。

たとえば、スマホが手元にあると、ついSNSを見てしまう。

ならば、物理的に別の部屋に置いておくのが正解。

行動を自動化する環境設計の例：

このように“やらざるを得ない状況”をつくることで、無意識レベルで行動が継続しやすくなるのです。

4. 「ご褒美」と「記録」のシンプルな威力

行動を強化するために使えるのが、「報酬」と「記録」です。

すぐにできる報酬戦略

このように、行動の直後に“小さなご褒美”を設けることで、脳はその行動を快感とセットで記憶します。

また、戸田さんが推奨するのが「記録の力」。

シンプルなチェックリストやシートで「見える化」することで、達成感と自己肯定感が自然と育まれます。

この言葉は、継続の原動力となるでしょう。

5. 習慣が崩れたときこそ「リスタートの技術」

人間ですから、どんなに順調でも、必ず「できない日」はあります。

そんな時に必要なのは、「自分を責めない技術」です。

リスタートのための3つの考え方：

戸田さんは、継続を「線」ではなく「点の連続」として捉えることを勧めています。

大事なことは、ベイビーステップ！

6. 継続することで「自己肯定感」は高まる

継続の目的は、ただ物事をやり続けることではありません。

1日1分でも、続けられたという事実が、自分への信頼をつくり、そして未来への自信になります。

本書を読んで得られるのは、習慣化のテクニック以上に、「自分にもできる」という小さな自信の種です。

『継続する技術』から得られる5つの学び（まとめ）

読後の感想：これは“やさしさの習慣書”だ

正直に言うと、私はこれまでに何度も「習慣化本」を読んできました。

でも、どれも「続けられる人向け」に書かれていた印象が強かった。

一方、この『継続する技術』は違いました。

この“やさしさ”が、継続にとって一番の支えになります。

📘 書籍情報

• 書名：継続する技術
• 著者：戸田大介
• 出版社：ディスカヴァー・トゥエンティワン

🎧 オーディブル・📱Kindle版もおすすめ！

耳で学びたい方へ：
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＼まとめ読みにおすすめ！／

• ▶ 『習慣化』カテゴリー記事一覧
• ▶ 『自己肯定感を高める本』まとめ

✨読者への一言

もしあなたが「また続かなかった…」と悩んでいるのなら、この本はきっと救いになるはずです。

大丈夫。

1日1ミリの前進で、あなたは変われます。

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