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【脳科学で感情を味方に】『感情に振り回されないレッスン』で学ぶ怒り・不安・嫉妬との上手な付き合い方
shiro_kitsune
Contents
✅結論：感情は「敵」じゃない。脳の仕組みを知れば、感情はあなたの最強の味方になる！
「また怒ってしまった…」「不安で眠れない…」「SNSで他人と比べて落ち込む…」
こんなふうに、感情に振り回されて自分を責めていませんか？
そんなあなたにこそ読んでほしいのが、脳科学者・中野信子さんの著書
『感情に振り回されないレッスン』（プレジデント社）。
本書では、怒り・不安・嫉妬といった“ネガティブ感情”の正体を、脳科学の視点からやさしく解説し、「感情を制する＝人生を整える」ためのヒントが多数紹介されています。
この記事では、実際に本書を読んだ私自身の気づきと変化を交えながら、感情に振り回されないための実践法をご紹介します。
1. 感情は「脳の反応」。あなたのせいじゃない！
中野信子さんは、感情とは「情報」であり、脳が自動的に反応しているだけだと説きます。
たとえば、怒りや嫉妬、不安といった感情は、「あなたがダメだから生じた」のではなく、あなたの脳が過去の経験や防衛本能に基づいて“反応しただけ”。
つまり、感情を否定したり無理に抑え込もうとするのではなく、「なぜこの感情が湧いたのか？」を客観的に見つめ直すことで、自分の状態を知る手がかりになるのです。
2. 【怒り】6秒待つだけで、人生が変わる
怒りは、脳内の「扁桃体（へんとうたい）」という原始的な部位が反応している状態です。
私たちが“カッとなる”のは、前頭前野（理性の部分）が扁桃体の暴走を抑える前に行動してしまうから。
中野さんが本書で紹介するシンプルな対処法は、
「怒りを感じたら、まず6秒待つ」
書名：感情に振り回されないレッスン
著者：中野信子
出版社：プレジデント社
著者：中野信子
出版社：プレジデント社
たったこれだけ。
実際に私もこれを実践してみたところ、上司に理不尽なことを言われたとき、反射的に言い返す代わりに心の中で「これは扁桃体の反応だ」とつぶやいてから深呼吸するようになりました。
結果、無駄な衝突を避けられ、冷静に対応できるようになったのです。
3. 【不安】その正体は「まだ起きていない未来」
不安は、「まだ現実になっていないこと」を脳が勝手にシミュレーションしている状態です。
中野さんはこう言います。
「不安は想像の産物。脳が“最悪のシナリオ”を勝手に作っているだけ」
書名：感情に振り回されないレッスン
著者：中野信子
出版社：プレジデント社
著者：中野信子
出版社：プレジデント社
つまり、未来を正確に予測できる人間なんていません。
大切なのは、「その不安は本当に起こる可能性があるのか？」と、自分に問いかけてみること。
私は、夜に仕事のミスをしたらどうしようと思い、眠れなくなることがよくありました。
でも、「それ、本当に起きた？」と問いかける習慣を取り入れてからは、不安が静かに収まるようになりました。
4. 【嫉妬】実はあなたの“本当の願い”が隠れている
SNSで誰かの活躍を見ると、「なんで自分は…」と嫉妬してしまうこと、ありませんか？
そんなとき、中野さんは「嫉妬は悪ではなく、あなたが本当に欲しいものを教えてくれるナビ」だと言います。
嫉妬を感じるということは、「自分もああなりたい」「もっと成長したい」というポジティブな欲求が隠れている証拠。
だからこそ、
「その嫉妬は、何を望んでいるのか？」
書名：感情に振り回されないレッスン
著者：中野信子
出版社：プレジデント社
著者：中野信子
出版社：プレジデント社
と、自分に問いかけてみてください。
嫉妬を受け入れたとき、自分が進むべき方向が少しだけクリアになる感覚があります。
5. 【落ち込み】脳がエネルギー切れを起こしているかも？
「なんとなくやる気が出ない」「失敗して落ち込む」
そんなとき、あなたの脳は“エネルギー不足”かもしれません。
実は、感情の乱れと脳のコンディションは密接に関係しています。
十分な睡眠、栄養、運動が足りていないと、前頭前野がうまく働かなくなり、マイナスの感情に引きずられやすくなります。
この話を読んでから、私は「まず寝る」「ちゃんと食べる」「日光を浴びる」という基本を大切にするようになりました。
不調を感じたときは、「感情」より「脳の電池残量」を疑うのも一つの手です。
6. 【実践】感情に振り回されない3つの習慣
本書を読んで、私が取り入れてよかった習慣を3つ紹介します。
① 感情が動いたときに「質問」する
- 「今、私はなぜイライラしたんだろう？」
- 「どんな価値観が傷つけられたのか？」
- 「何を望んでいたのに、叶わなかったのか？」
この問いかけだけで、感情が“敵”から“先生”へと変わります。
② 「反応」する前に「間」をつくる
- ムカッとしたら6秒待つ
- 深呼吸をしてから口を開く
衝動的な言動が激減し、トラブルが減ります。
③ 感情を「情報」として捉える
- 感情＝自分を守るアラーム
- 怒り・不安・嫉妬はナビゲーション
無理に感情を抑え込まなくていいと思えたとき、心がスッと軽くなりました。
7. 『感情に振り回されないレッスン』を読んで感じたこと
本書の最大の魅力は、感情は「攻略可能」なものだという視点を持たせてくれた点です。
- 怒りは反応。まず6秒待てばいい
- 不安は脳の予測機能の暴走。冷静に確認すればいい
- 嫉妬は願望の裏返し。自分の本音を知るチャンス
- 落ち込みは脳のSOS。休息でリセットすればいい
どれも理論と実践がバランスよく解説されていて、読後には「自分の感情とうまく付き合えるかも」と前向きになれました。
8. この本はこんな人におすすめ！
- 「また怒ってしまった…」と自己嫌悪しがちな人
- 人間関係でイライラしがちな人
- 自分の感情がよく分からず、モヤモヤしている人
- 脳科学や心理学に興味がある人
忙しい日常の中で、感情に振り回されずに自分を保つヒントが欲しい人には、特におすすめです。
まとめ：感情は、あなたの人生を導く“ナビ”だった
『感情に振り回されないレッスン』は、怒りや不安を「押さえ込むもの」から、「読み解くべきもの」へと考えを転換してくれる一冊でした。
脳の仕組みを理解すれば、感情はコントロールではなく共存できるものになる。
あなたもぜひ、この本を通して「感情との上手な付き合い方」を身につけてみてください。
📖 書籍情報
- 書名：感情に振り回されないレッスン
- 著者：中野信子
- 出版社：プレジデント社
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