『考え方 人生・仕事の結果が変わる』｜感想と学び
『記憶脳』覚える力は、鍛えられる！――記憶に自信がないすべての人へ贈る「脳の取扱説明書」
shiro_kitsune
「どうしてこんなに物忘れが激しいんだろう」 「昨日覚えたことを、今日にはもう忘れてい
る……」 「試験勉強しても、まるで頭に入らない」
そんな悩みを抱えたことがある人は多いのではないでしょうか。
私自身、年々記憶力の衰えを感じることが増え、「もっと効率よく覚える方法はないのか」と
ずっと模索してきました。
そんなときに出会ったのが、精神科医・樺沢紫苑先生の著書『記憶脳』です。
本書は、記憶力を飛躍的にアップさせるための方法を、「科学的根拠（エビデンス）」に基づ
いて、やさしく、実践的に解説してくれます。
単なるテクニック本ではなく、「なぜその方法が効くのか」という背景を理解できることで、
納得しながら進められるのが最大の魅力です。
今回は、この『記憶脳』の感想を、以下の3つの切り口でご紹介します。
Contents
■1. 「記憶の仕組み」を知れば、覚えることは簡単になる
『記憶脳』を読み始めてまず感じたのは、「自分がいかに記憶の仕組みを知らずに、むやみに
覚えようとしていたか」ということです。
本書の冒頭では、記憶のプロセスを大きく3つに分けて説明しています。
- 記銘（入力）：覚えるために情報を脳に入れる段階
- 保持（保存）：情報を脳にとどめておく段階
- 想起（出力）：必要なときに思い出す段階
この3ステップを理解することで、「記憶力＝暗記力」ではなく、「覚えたことを思い出せる
力」であるという考え方に気づかされます。
樺沢氏は、「覚えることはインプットではなく、アウトプットが重要だ」と繰り返し強調しま
す。
これが本書全体のキーメッセージであり、非常に納得感がありました。
■2. 科学的に証明された「記憶力アップ習慣」がすぐに使える
本書の中心となるのが、記憶力を飛躍的に向上させる「7つの生活習慣」と「12の記憶テク
ニック」です。そのどれもが、日常生活の中で無理なく取り入れられるものばかりです。
たとえば、「運動」は記憶力向上に非常に効果的であることが、数多くの研究で証明されてい
ます。
樺沢氏は「有酸素運動を週に3回、30分程度するだけでも、記憶を司る海馬の機能が向上す
る」と述べています。
私は読後すぐに、朝の軽いウォーキングを始めました。
また、「睡眠」と「復習」の重要性も何度も繰り返されます。
- 睡眠中に記憶は整理され、脳に定着する
- 復習は「24時間以内」「1週間以内」「1か月以内」の3段階で行うと効果的
このように、本書では「タイミング」と「仕組み」に基づいた方法論が数多く登場し、ただ
の精神論ではなく、「誰でもできる再現可能な方法」として提示されています。
■3. 記憶力は才能じゃない。脳は、変えられる！
最も心に響いたのは、「記憶力は生まれつきの才能ではなく、鍛えることで高められる」とい
うメッセージです。
特に印象的だったのは、記憶を「筋トレ」に例えた章です。
筋肉と同じで、使えば使うほど記憶力は強くなる。そして、正しいやり方で「鍛え続ける」
ことが大事なのです。
具体的な例として紹介されていたのが、「アウトプット習慣」です。
樺沢氏は、記憶したい内容を声に出して説明したり、ノートに書いたり、人に話すことで、
記憶が何倍にも強固になると述べています。
私も試しに、読書後に簡単な「3行要約」をノートに書くようにしてみたところ、驚くほど内
容を覚えられるようになりました。
やってみると簡単なのに、これまで「覚えた気になっていた」ことが多かったと痛感しまし
た。
■樺沢流・記憶メソッドの魅力：ストレスを減らし、人生の質を上げる
記憶と聞くと「勉強」や「仕事」に直結するイメージがありますが、本書を読むと、「記憶力
が上がることで、人生そのものがラクになる」ということに気づかされます。
- 人の名前をすぐに思い出せる
- 会話の中で前に聞いた内容を自然に織り交ぜられる
- 忘れ物やうっかりミスが減る
こうした「小さな成功体験」が積み重なることで、自信がつき、ストレスが減り、コミュニ
ケーション能力も高まると樺沢氏は言います。
まさに「記憶力＝生きる力」だと実感しました。
■読後の実践：私が始めた3つのこと
読み終えたあと、私はさっそく以下の3つの習慣を取り入れました。
- 毎朝のウォーキング（20分）：運動によって脳を活性化
- 読んだ本の「3行要約」メモ：アウトプットで記憶を定着
- 就寝前の簡単な復習（5分）：記憶を寝ている間に固める
たったこれだけでも、以前よりも「あれ、どこに置いたっけ？」「なんて言ってたっけ？」と
いう場面が減ったと実感しています。
つまり、「記憶力を鍛えることは、生活の質を上げること」だと、日々の中で確信し始めてい
ます。
■まとめ：記憶が変われば、人生が変わる――迷ったらまず読むべき一冊
『記憶脳』は、単なる自己啓発書や脳科学本ではなく、「記憶力を高めることで、より豊か
に、より自信を持って生きるための実用書」です。
医師としての知識と、作家としての表現力を兼ね備えた樺沢紫苑氏だからこそ書けた、まさに
「読む脳トレ本」といっても過言ではありません。
勉強中の学生はもちろん、仕事で情報を大量に扱う社会人、記憶力に不安を感じ始めた中高
年、すべての人におすすめできる一冊です。
「記憶力に自信がない」なんて、もう言わせません。
📖 参考文献：『記憶脳』
著者：樺沢紫苑
出版社：サンマーク出版
『生き方 人間として一番大切なこと』：心を磨き、人生を高めるための指南書
稲盛和夫『心。』──人としてどう生きるかを問う一冊
『自分を知る練習』不安の霧が晴れていく――やさしくて、深い「自己分析の魔法」
一生自由に豊かに生きるために。勝間和代の「人生戦略ハック100」がくれた“生き方の地図”
「読書って、難しい」そんな思いが吹き飛ぶ！
ABOUT ME
会社員として働くだけではリスクが大きすぎると思い、2024年にブログを開始。本が大好きで本好きの方と繋がりたい！
人生の目標は毎日ワクワク心が踊る日々を送ること。
そして静かな街で犬と猫に囲まれてのんびり平穏な日々を過ごしたい。
