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「眠る前に知っておきたい――『睡眠の常識はウソだらけ』から学ぶ“ホントの睡眠術”」
shiro_kitsune
「よく眠れたはずなのに、朝起きても疲れが残っている」
「寝る前にスマホを見ていると、眠りが浅くなる気がする」
……そんな“睡眠のモヤモヤ”を抱えているあなたに、ぜひ読んでほしいのが、
睡眠の常識はウソだらけ（堀 大輔 著）です。
多くの人が「常識」と信じている睡眠に関する考え方――実はそれらの多くは、根拠が曖昧だったり、最新の科学でひっくり返されたりしています。本書は、私たちが無意識に信じていた“睡眠の常識”を根拠を持って説明し、良質な睡眠を手に入れるための実践的な指針を、丁寧かつ読みやすく示してくれます。
この記事では、本書の核心を“なるほど！”と思える「気づき」と「使えるアイデア」にしぼって、自分の言葉でまとめました。読み終えるころには、「眠ること」が、ただの義務ではなく、“人生を豊かにする時間”に変わるはずです。
Contents
“眠りの常識”の落とし穴
まず筆者が投げかけるのは、「あなたが信じている睡眠習慣は、本当に正しいのか？」という問い。具体的には以下のような“よくある常識”です：
- 「毎晩７〜８時間寝なきゃダメ」
- 「寝る前にスマホやテレビを見ないほうがいい」
- 「寝酒をするとよく眠れる」
これらは一見、納得感のある常識。しかし本書によれば、それぞれの根拠は実はあいまい。
たとえば「７〜８時間」はあくまで“平均値”。人によって必要な睡眠時間は異なり、６時間弱でも問題なく日中パフォーマンスが出る人も多いと言います。
また、寝る前の画面を見ることが絶対に悪いわけではなく、「就寝ギリギリではなく、寝る１時間前までに止める」「スクリーンの明るさやブルーライト対策をする」といった“やり方”次第で、その悪影響をコントロールできるとも。
つまり、「常識だから守る」のではなく、「自分にとって本当に必要・有効か」を考えて、柔軟につきあうことが大切というのです。
“ホントの睡眠”を支える３つの柱
では本書がすすめる、“良質な睡眠”を手に入れるための本質とは何か？ 堀氏は、大きく３つのポイントに絞っています。
1. 「睡眠の質」を上げる習慣をデザインする
単に「寝る時間」を確保するだけでは不十分。
大切なのは「寝つき・眠りの深さ・目覚めのすっきり感」といった、睡眠の“質”。
そのためにおすすめなのが――
- 寝る前の1時間は「リラックスタイム」にする
- 寝室の明るさ・音・温度を見直す
- 日中に適度な運動や太陽光を浴びて体内時計を整える
こうした“環境と習慣の見直し”が、眠りの深さや自然な目覚めを支えてくれます。
2. 「自分にとっての最適な睡眠時間」を見つける
「7〜8時間」という数字に縛られず、
- 日中の眠気の有無
- 仕事や集中力の維持度
- 起きたときの爽快感
など、自分自身の体調とパフォーマンスを指標にして「ちょうどいい睡眠時間」を見つける。
そのうえで、「睡眠時間の長さ」ではなく「質で勝負」する姿勢が肝要です。
3. 睡眠前ルーティンを自分仕様にする
人それぞれ体質やライフスタイルが異なるように、
「寝る前にやるべきこと」も人によって違います。
たとえば読書やストレッチ、深呼吸、軽い家事、温かい飲み物……。
大切なのは、これらを“義務”にせず、「心と体がスッと休息モードに切り替わるきっかけ」とすること。
本書では、「寝る1時間前タイマー」を提案し、それをきっかけにして“自分だけの儀式”的な習慣を作ることが勧められています。
私が「これは取り入れたい」と思ったこと
本書を読んで、特に「明日からでも使える！」と感じたアイデアは次の３つです：
- スクリーンを見続けるなら、“寝る1時間前まで”を守る — たとえ習慣でも、それ以降はリラックスタイムに切り替える
- 寝室の“光・音・温度”は、睡眠の質に直結する — 遮光カーテン、静かな環境、寝る前の室温調整が侮れない
- 「自分の睡眠時間」を数値ではなく、感覚で見つける — 睡眠時間に縛られず、毎朝の目覚めの清々しさを重視
私自身、まずは「寝る直前のスマホ断ち」と「寝室の温度調整」を始めてみました。すると驚くほど、朝の目覚めがスッキリ。深夜に何度も目が覚めていたのが、いつのまにかぐっすり眠れていたのです。
「睡眠は長さよりも“質”」――この言葉を、身をもって実感しました。
こんな人こそ読んでほしい
- 「とにかく寝る時間が足りない」と感じている人
- 眠りが浅く、朝起きても疲れが抜けない人
- 平日と休日で睡眠時間がバラバラ、リズムが崩れがちな人
- 「寝る前ルーティンなんて面倒！」と思っている人
こうした人にこそ、本書は心強い味方になります。
「もっと寝ろ」「スマホ見るな」という押しつけではなく、「自分にとって心地よい睡眠」を一緒に探そう、というやさしいスタンス。だからこそ、“睡眠が苦手”な人でも無理なく取り入れやすいのです。
まとめ：睡眠は「数字」じゃなく「感覚」で整えるもの
「睡眠の常識はウソだらけ」が教えてくれるのは、
――“睡眠は義務ではなく、自分の体と心の豊かさを育む時間” ということ。
7〜8時間寝ること、寝る前にスマホをやめること、寝る前にストレッチをすること――それらはあくまで手段であって、目的ではありません。
本当に大切なのは、あなたが「よく眠れた」と実感できて、朝「気持ちよく目覚める」こと。
もし眠りにモヤモヤがあるなら、この本はあなたの睡眠の質の向上に一役買ってくれるはずです。
睡眠に悩むすべての人に、心からおすすめします。
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。
あなたの睡眠の質が向上し、豊かな日々になりますように。
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